テクニック
- 両足を揃えて直立します。
- 横から片方の腕を持ち上げ、肩の高さで手のひらを天井側に向けます。
- そのまま耳のそばまで腕を近づけ、ゆっくりと上体を真横に倒します。
- しばらく快適に保持します。
- ゆっくりと垂直の位置に戻って、腕を同じ要領で元へ戻します
- 反対側も繰り返します。
hiromi
体側の進展と反対側の収縮を感じましょう。
効果
教室風景
初心者の方に向けて練習したり、コナ・アーサナ（角のポーズ）の前準備として行うことが多いです。
角度をつけることを意識すると前に倒れやすいので、真横でとどめましょう。
まとめ
進展させることに意識が向きやすいですが、反対側が脱力していないと、思うように伸びません。進展と収縮の両方を感じましょう。
チャックラ・アーサナを先に練習していくと、コナ・アーサナ（角のポーズ）やトリコナ・アーサナ（三角のポーズ）でのポイントがつかみやすいですよ＾＾
リンク
リンク
