ポーズ

  1. 逆転のポーズ（ヴィパリータ・カラニ）
  2. ワニのポーズ（マカラ・アーサナ）
  3. 橋のポーズ（セツバンダ・アーサナ）
  4. 猫と牛のポーズ（Cat and Cow）
  5. 自由な腰のポーズ（ニラランバ・アーサナ）
  6. 三角のポーズ（トリコナ・アーサナ）
  7. 牛面のポーズ（ゴームカ・アーサナ）
  8. ボートのポーズ（ナウカ・アーサナ）
  9. 手を足の横につくポーズ（パダ・ハスタ・アーサナ）
  10. 横たわった正座のポーズ（スプタ・ヴァジラ・アーサナ）
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