ポーズ

  1. 逆転のポーズ(ヴィパリータ・カラニ)
  2. ワニのポーズ(マカラ・アーサナ)
  3. 橋のポーズ(セツバンダ・アーサナ)
  4. 猫と牛のポーズ(Cat and Cow)
  5. 自由な腰のポーズ(ニラランバ・アーサナ)
  6. 三角のポーズ(トリコナ・アーサナ)
  7. 牛面のポーズ(ゴームカ・アーサナ)
  8. ボートのポーズ(ナウカ・アーサナ)
  9. 手を足の横につくポーズ(パダ・ハスタ・アーサナ)
  10. 横たわった正座のポーズ(スプタ・ヴァジラ・アーサナ)
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