仰向け

  1. 逆転のポーズ(ヴィパリータ・カラニ)
  2. ワニのポーズ(マカラ・アーサナ)
  3. 橋のポーズ(セツバンダ・アーサナ)
  4. ボートのポーズ(ナウカ・アーサナ)
  5. 横たわった正座のポーズ(スプタ・ヴァジラ・アーサナ)
  6. 左右のバランスを整えるポーズ(クロコダイル)
  7. 魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)
  8. 赤ちゃんのポーズ 赤ちゃんのポーズ(パヴァナムクタ・アーサナ)
  9. ハラ・アーサナ 鋤のポーズ(ハラ・アーサナ)
  10. 半分の鋤のポーズ(アルダ・ハラ・アーサナ)
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