ナウカはボートという意味です。スローな動作で行うことで痛みの誘発を予防でき、筋力も強化できます。
テクニック
- 仰向けで横たわります。腕は体側、手の平は床側に向けます。
- 両足を揃えて快適な角度までゆっくりと持ち上げます。
広美
腰や腹筋が弱い方は、立てひざから持ち上げてください。
- 胴体と頭を快適な角度までゆっくりと持ち上げます。
- 両手を足指方向に伸ばして、快適に保持します。
広美
この姿勢が辛い場合は、膝を曲げて腿の裏側を手で掴んでください。
- ①両手を体の横に下ろし、②胴体と頭を床に下ろし、③両足を下げます
① 
② 
③
効果
教室風景
ボートのポーズ（ナウカ・アーサナ）をする前に、半分の鋤のポーズ（アルダ・ハラ・アーサナ）の練習をしておきましょう。
参考ブログ
まとめ
かなり腹筋を使っている感覚があります。緊張感を楽しみましょう。そして、その奥にある緊張感の中の緩和を感じましょう。深いい＾＾
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