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  1. 金剛座・正座(ヴァジラ・アーサナ)
  2. 幸福のポーズ(バッドラ・アーサナ)
  3. 半マツイェーンドラのポーズ(アルダ・マツイェーンドラ・アーサナ)
  4. 達人座(シッダ・アーサナ)
  5. 背骨をねじるポーズ(ヴァックラ・アーサナ)
  6. 蓮華座(パドマ・アーサナ)
  7. ラクダのポーズ(ウシュトラ・アーサナ)
  8. 山のポーズ(パールヴァタ・アーサナ)
  9. 腹部を整えるポーズ(ヨーガ・ムドラー)
  10. 胸を上げるカエルのポーズ(ウッターナ・マンドゥカ・アーサナ)
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