仰向け

  1. 逆転のポーズ（ヴィパリータ・カラニ）
  2. ワニのポーズ（マカラ・アーサナ）
  3. 橋のポーズ（セツバンダ・アーサナ）
  4. ボートのポーズ（ナウカ・アーサナ）
  5. 横たわった正座のポーズ（スプタ・ヴァジラ・アーサナ）
  6. 左右のバランスを整えるポーズ（クロコダイル）
  7. 魚のポーズ（マツヤ・アーサナ）
  8. 赤ちゃんのポーズ 赤ちゃんのポーズ（パヴァナムクタ・アーサナ）
  9. ハラ・アーサナ 鋤のポーズ（ハラ・アーサナ）
  10. 半分の鋤のポーズ（アルダ・ハラ・アーサナ）

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