座位

  1. 牛面のポーズ（ゴームカ・アーサナ）
  2. 横たわった正座のポーズ（スプタ・ヴァジラ・アーサナ）
  3. ブラフマ・ムドラー
  4. 幸福のポーズ（バッドラ・アーサナ）
  5. 達人座（シッダ・アーサナ）
  6. 蓮華座（パドマ・アーサナ）
  7. ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）
  8. 山のポーズ（パールヴァタ・アーサナ）
  9. 腹部を整えるポーズ（ヨーガ・ムドラー）
  10. 胸を上げるカエルのポーズ（ウッターナ・マンドゥカ・アーサナ）
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